KİLO KORUMA DİYETİNDE 3 ADIM

 

Kilo koruma diyeti;kilo kontrolünde insanın ideal kilosunu yakalaması ile oluşan başarının devam versiyonudur.

 

Rahat bir nefes alabilirsiniz.Bilirsiniz kilo kontrolü yaparken hiç bitmeyecek gibi gelir.Sürdürülebilir bir diyet başarı getirecektir.Sizin için bir kahraman yok. 

 

Çünkü kahramanlık hikayenizi kendiniz yazıyorsunuz.

 

Kazandığınız başarıyı korumak sizin elinizde.Bu bir diyet savaşı da değildir. Sadece gevşemeye müsaade etmeyin.

 

Evet gevşeme insanın yeniden kilo problemi ile karşı karşıya kalmasına neden olur.

 

En büyük başarı sarhoşluğu tekrar gerçeklerden kopmak olurdu.

 

Diyet yaparken kilonuzu ölçüyorsunuz, yeterli miktarda su içiyorsunuz,sağlığınız için dengeli ve renkli çeşitli beslenmenin bütün avantajlarını kullanıyordunuz.

 

Psikolojik olarak bir rahatlama.Bir rehavet havası oluştu.Tekrar kilo almak istemiyorsunuz.

 

İşin güzel tarafı güvenilir yöntemlerle diyet yaparak ideal kilonuzu buldunuz.Artık yıllarca diyet yapmanıza gerek yok.Sadece basit formülleri uygulamaya devam edin.

 

Fiziksel olarak aktif olmak güzel bir şey. Beslenme ise hayatın bütününü kapsıyor.

 

Metabolizmayı hızlandırmak önünüzdeki engelleri birer birer yıkmanız anlamına geliyor.

Bu müthiş başarının sırrı disiplinden geçiyor.Artık giymek istediğiniz bütün kıyafetleri rahatlıkla giyebileceksiniz.

 

Bulunduğunuz konumu korumak için ne yapacaksınız?.Bundan sonrası için ne gibi bir plan yaptınız?.

 

İşte bu yazı size kilo koruma diyeti hakkında bilgi verecektir.

 

Herbalife kilo kontrolü yaparken her şey yolunda gidiyor.Peki ya sonrası?.Etkili bir diyet için kalori kontrolü yaptınız diyelim.

8-10 ay gibi bir süre boyunca günde 2 defa Herbalife Shake ile günü toparladınız.Sürdürülebilir bir diyeti kazanmak için verdiğiniz başarıya alkışlayın.

 

Yazılarımızda beslenme alışkanlıklarından,günlük yaşamda yaptığımız küçük hatalardan bahsediyoruz.

 

Evet dengeli beslenmenin sırrı insanın kendisine bariyerler koyması değildir. Ölçüyü rastgele inşa etmedik.

 

Herbalife diyeti hakkında sınırsız kombinasyon seçeneği vardır.

 

Artık karar verdiğimiz yoldan geri dönüş yok.Yavaş yavaş verimli bir şekilde kilo kontrolünün son rötuşlarını yapmaya devam edebiliriz.

 

Yağ yakmak için spor yaptınız.Sabahları erken kalktınız.Eskisinden daha az kalori alarak rutini yakaladınız.

Su içmeye özen gösterdiniz.Bu küçük tüyoları her gün yaparak ne kadar inanılmaz bir başarı elde ettiğinizi biliyorsunuz.

 

İdeal kiloyu korumak artık diyetin bittiği anlamını taşımıyor.Sadece başka bir safhaya,yeni renkli bir dünyaya adım attınız.

 

Artık kilo ölçümü konusunda esnek davranabilirsiniz.Çünkü parkta yürümek kadar kolay.

 

Artık bundan sonrası için neler yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor.Egzersiz eskisi gibi olmasa bile haftada 2-3 gün rutin olarak devam etmeniz gerekiyor.Rahat modda yapabilirsiniz.

 

Kilo korumanın bir ömür boyu sizin sağlıklı dengeli yaşantınızı destekleyeceğini bilmeniz yeterli.Bundan sonraki süreçte gerçekler sizinle olacaktır.

 

Kilo koruma programı,Herbalife beslenme taktikleri ile çok kolay ilerlemektedir.Günde bir defa Herbalife Shake içerek kalan 2 porsiyon yemeğinizi dengeli porsiyonlar ile devam ettirebilirsiniz.

 

Bunun keyfini çıkarabilirsiniz.Artık büyük bir sorunu ortadan kaldırdık.

 

Kilo koruma nedir

 

Geldiğimiz yeri unutmamak gerekiyor. Diyete nasıl başlamıştık?.Kilo kontrolü için.

 

Mesela geceleri geç saatte yemek yiyorduk.Her canımız sıkıldığında birer çikolata yiyelim mi?.Diyerek birbirimize soruyorduk.Değil mi?.

 

Kilo koruma ;bir diyet sonrasında tekrar kilo alımını engellemek için yapılan bilinçli çalışmaların bütünüdür.

Kilo kaybını destekleyen bütün diyetlerin başarılı olması;kilo koruma oranını artırmak için basit taktiklerle yol almaktan ibarettir.

 

Vücudumuz kendisinin kısıtladığını düşündüğü zamanlarda metabolizmamız yavaşlar.

 

Dolayısıyla bu dönemlerde Herbalife yaşam koçunuzla birlikte programı gözden geçirmeniz gerekebilir.

 

Bu bir tuzaktır.Daha fazla kalori tüketilmesi,porsiyon boyutlarının yükseltilmesi,asitli içecekler gibi tuzaklar ya da ne bileyim hamur işi ya da olduğundan fazla tuzlu tüketmek gibi.

 

Kötü alışkanlıkların yeniden kazanılması insanı fazlasıyla geriye götürür.

 

Şöyle bir örnek verelim;normalden daha fazla tükettiğiniz zamanlarda huzursuz oluyorsunuz.Öyle değil mi?.

 

O zaman kendimizi bu tuzaklara karşı korumak için diyet kavramını eğlenceli bir şekle getirmemiz gerekiyor.

 

Herbalife diyeti kişiye özel seçenekler sunar.İnsanın kendisini kısıtlı hissetmediği zamanlarda daha doğru davranışlar sergilediği görülmektedir.Bu yemek yeme tercihlerini de şekillendiriyor.

 

Mesela mangal keyfi her zaman cazip bir tekliftir.İşte burada biz kendimizi kısıtlamak yerine bir mangal yakmayı düşünüyorsak;sadece pişirdiğimiz etleri ve porsiyonumuzu kontrol etmemiz gerekiyor.

Sağlıklı beslenme için her zaman bir tercih vardır.Bu tercihler bizim genel hayat kalitemizi etkilemektedir.

 

İnsanların kilo kontrolü süreci uzun ve virajlı bir yol gibidir.Bu sürecin sonunda kilo kaybı mücadelesi kalori kontrolünü getirecektir.

 

İnsan bu süreci atlatırken artık daha uygun yiyecekler,kalorisi düşük besleyici değerleri yüksek,metabolizmanın kolaylıkla adapte olacağı besleyici porsiyonlar oluşturmayı öğrenecektir.

 

Sonuç olarak kilo koruma kilo kaybı için verilen mücadelenin yumuşak bir geçişe dönüşmesidir.

 

İdeal kiloyu korurken yüksek kalorili yiyeceklerden uzak,enerji dolu,aktif bir yaşantı tarzının oluşması için verilen emeklerden ibarettir.

 

Şayet burada Herbalife başlamak isteyip sonuçta ne olacak?.Diye düşünüyorsanız; neticede hangi diyeti nasıl uyguladığınız çok önemlidir.

 

Kilo koruma yönteminiz tek başınıza yapılan bir mücadele değildir.Nasıl ki kilo kaybı için Herbalife yaşam koçu ile çalıştınız.Bundan sonraki süreçte de birlikte hareket edeceksiniz.

 

1-Kilo koruma dönemi

 

Düzenli bir diyetle metabolizmanızın yeterince hızlandığını hissedeceksiniz.Kilo koruma döneminde bizzat kendiniz bu durumu test edeceksiniz.

 

İnsanlar sizin Herbalife diyeti yaptığınızı bildiği için;küçük kaçamaklar ile biraz fazla kalori almanızı sağlayacaklardır. 

Aradan birkaç hafta geçtikten sonra bugüne kadar uyguladığınız taktiklerin nasıl da işe yaradığını kendiniz gözlemleyebilirsiniz.

 

Unutmayın her diyetin bir bedeli vardır. Ödediğiniz bedele sahip çıkmak için mücadele etmelisiniz.

 

Söz konusu kilo koruma olduğu zaman; bu dönemde temel kuralları uyguladığınız da rahat edersiniz.Bu bir diyet değil sadece mevcut konumu koruma.

 

İdeal kilonuzun verdiği güvenle bazen birkaç yüz kalori fazla alabilirsiniz.

 

Kilonuzun tekrar artmasını istemiyorsanız dikkatli olmanız gerekiyor.Bazen insanlar çok ısrarcı oluyor.

 

Kilolarınızın geri dönmesini istemiyorsanız koruma yaptığınızı hatırlatan küçük notlar işe yarayabilir.

 

Tabii ki kendimizi tamamen kısıtlamak söz konusu değil.Başladığımız yere gelmemek ise büyük bir başarı.

 

2-Kilo korumak için kaç kalori almalıyım

 

Unutmayın ideal kilonuzun ne olduğunu zaten yolun başında tespit etmiştik. Mesela 1.70 boyunda bir kadın için kendisini zinde hissedeceği kilonun 60 kilo olduğunu varsayalım.

 

Bu kişinin 90 kilodan aşağı doğru kontrol yaptığını düşünürsek!.Büyük bir zafer söz konusudur.

 

Günlük kalori ortalama 1000 ile 1200 kalori kadardır.Tabii ki kişinin bireysel durumu da ayırt edici bir özelliktir.

Spor yapan bir insanın 1600-1700 kaloriye kadar günlük kalori ihtiyacı olabilir.Bu örnek kadınlar için verilmiş bir örnekti.

 

Kendinizi iyi hissetmiş olduğunuz kilonuzu korumak için;diyet sürecinde yaptığınız basit adımları şimdi daha rahat yapabilirsiniz.

 

Mesela günlük su tüketimi,düzenli uyku, kalori için uygun yiyecek tercihleri gibi.

 

Kendinizi ödüllendirmek için Herbalife protein toplarını deneyebilirsiniz.

 

Bu hem kalori açısından küçük bir tercih olacaktır.Aynı zamanda lezzetiyle her gün tüketilebilecek dengeli bir atıştırmalık haline bile getirebilirsiniz.

 

Salatalar bilindiği gibi herhangi bir sos ya da yağ eklemesi yapılmadığı zaman mükemmel doyurucudur.Metabolizmayı teşvik eden,bağırsakların çalışmasını kolaylaştıran rutin önlemler arasında sıralanır.

 

İdeal kiloda olmanın bir bedeli olduğunu unutmayalım.Çünkü fazladan her kalori ilerleyen dönemde sarkan bir göbek ,boyun,bel ağrısı gibi geri dönüyor.

 

Kalori hesaplamak çok basit.Aldığımız her karbonhidratın 1 gramı 4 kalori geliyor. Proteinin 1 gramı 4 kalori geliyor.Yağın 1 gramı ortalama 10 kalori.

Yani bir porsiyon yağlı yemek yediğiniz zaman ortalama 500 ile 700 kalori almak yerine parça parça güne yaymak akıllıca olacaktır.

 

3-Kilo koruma döneminde kaçamak

 

Danışanlarımızla uzun uzun sohbet ediyoruz.İnsanların nerelerde kaçamak yaptığını kendi ağızlarından dinliyoruz.

 

Bu genelde çevresel baskılarla gelişen bir yeme bozukluğu aslında.

 

Bilirsiniz kilo kaybı zahmetli olarak görülür.Çevredeki insanlar sürekli egzersiz yapanları,diyet yapanları eleştirir.Bilmediği konularda fikir beyan eder.

 

Bu son derece can sıkıcıdır.Aynı zamanda da kendinizi kötü hissetmenize neden olan bir dürtü yaratır.

 

Bu dürtülerin üstesinden gelebilmek için kendinize olan güveninizi kazanacağınız yollar vardır.

 

Kaçamakların önüne geçmek ve çevresel baskıları elinin tersiyle itmek daha doğru olacaktır.

 

Diyette ısrarcı olmak sizin kilo kaybınızın ortaya çıkmasına neden olur.Çevresel baskılar zaman içerisinde daha düşük seviyelere düşer.

 

Bu kimi zaman eşiniz olabilir,bu kimi zaman aile bireyleri olabilir.Sizin ideal kiloyu korumak için yaptığınız mücadele insanların daha çok görsel değerlendirmeleri neticesinde hak ettiği yeri bulur.

 

Kilo koruma diyetinizde kilonuzun tekrar geri gelmediğini gördükçe insanların merakı artacaktır.

Çevrenizde dikkat çekmeye devam ediyorsanız,bilin ki doğru yolda ilerliyorsunuz.

 

Sinir bozucu,moral motivasyon düşürücü tepkiler olumluya doğru gidecektir.Sizin kaçamak yapma riskiniz her geçen gün daha da azalacaktır.

 

Peki bu nasıl yapılır?.

 

Tıpkı Herbalife beslenmesinde olduğu gibi yüksek lifli besleniyoruz.Yeterli miktarda su içiyoruz.Yeterince dinleniyoruz.Egzersiz bu oyunun küçük parçasıdır.

 

Rutin egzersizlere devam ediyoruz.Mucize bu yolculuğun ardından geliyor.

 

Arada bir bitter çikolata yerken görenler de çok tuhaf karşılayacak.Buna emin olabilirsiniz.

 

Çünkü kilo kaybı mücadeleniz bitmiştir. Olduğunuz her yerde iyi hissettiğiniz için dikkatleri üzerinize çekebilirsiniz.

 

Kendinizi korumaya devam ettikçe insanların yaklaşımı tamamen değişiyor.

 

Kilo koruma listesi

 

• Öğün atlamayın rahat edin

 

• Güne Herbalife kahvaltısı ile başlayabilirsiniz.

 

• Günlük rutininiz de en az 2 öğün yemek yemeye devam edebilirsiniz.

 

• Herbalife yaşam koçunuzla program gereği ara öğün yapabilirsiniz.

 

• Her lokmayı çiğnemeye gayret gösterin.Sofrada daha fazla zaman geçirmek için gayret gösterin. Televizyon,bilgisayar karşısında yemek yemeyin.

• Yemeklerden 45 dakika sonra birkaç bardak herbalife çay tercih edebilirsiniz.Lezzetli tadıyla hem de düşük kalorisi ile yüksek kalorilere karşı bir bariyerdir.

 

• Vücut ağırlığınızla orantılı su içmeye devam etmeniz gerekiyor.

 

• Yemeklerden önce mutlaka 2 bardak su içmeye gayret gösterin.

 

• Haftalık çalışma rutininizde 3 gün 30 dakika egzersiz hayatınızın bir parçası olsun.

 

• Yüksek kalorili şıralı tatlılar yerine Herbalife tariflerini deneyebilirsiniz.

 

• Düzenli uyku hem kilo kaybını hem de kilo koruma programını destekliyor. Bu nedenle günlük en az 7-8 saat uyumanız gerekiyor.

 

• Haşlanmış ve mangalda pişirilmiş etler kızartmaya göre daha az kalori sağlamaktadır.

 

• Yemeklerinizi dışarıda tüketmek yerine evde daha sağlıklı ve dengeli öğünler oluşturmanız gerekebilir.

 

• Şayet bir davette fazla kaçırdığınızı hissediyorsanız birkaç gün üst üste Herbalife Shake ile kendinizi destekleyebilirsiniz.

 

• Paketli atıştırmalıklardan uzak kalmak için yulaf,kinoa,meyve salatası gibi alternatifleri kullanın.

 

• Alışveriş listenizde asitli içecekler ,hazır meyve suları yerine;şalgam, doğal maden suyu gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.

Kilo koruma sonuç

 

Şayet bizden bir kilo koruma diyet listesi bekliyorsanız;şöyle bir uyarı yapmak durumundayız.

 

Herbalife beslenme programları kişisel olarak yürütülmektedir.Herkesin damak tadı farklıdır.

 

İnsanların kilo kaybı için yaptığı mücadeleler bazen diyeti altüst edebiliyor.Okumaya devam et