Tok Tutan ve Açlığı Yok Eden Proteini Yüksek 3 Atıştırmalık

Bugün sizlere protein oranı yüksek ara öğün önerileri veriyoruz.Öğün aralarında kendinizi halsiz ve aç hissetmek insanı yorar öyle değil mi?.

Atıştırmak, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmanın harika bir yoludur.Ancak tüm atıştırmalıklar aynı değildir.Bunu sizde fark etmişsinizdir.

Sizi tok ve enerji dolu tutacak bir şey arıyorsanız,proteinli gıdalar tam size göre.Ara öğün önerileri tam size göre 3 seçenek sunuyor.

Doyurucu ve tatmin edici olmakla kalmazlar.Aynı zamanda kasları inşa etmeye ve onarmaya da yardımcı olurlar.Bu da onları aktif bireyler için mükemmel bir seçim haline getirir.

Bu yazıda,her zaman, her yerde tadını çıkarabileceğiniz, lezzetli ve yapımı kolay proteini yüksek üç atıştırmalığı paylaşacağız.

İster sabah kahvaltısı,ister antrenman sonrası atıştırmalık olsun.Bu lezzetli gıdalar sizi günün getirdiği stresten ve açlığa karşı tok tutacak ve enerjinizi koruyacaktır. Öyleyse, önlüğünüzü takın ve atıştırmaya başlayalım!.

Diyetinizde Proteinin Önemi

Protein, kas yapımında ve onarımında çok önemli bir rol oynayan temel bir besindir.Ayrıca vücuttaki dokuların büyümesi ve onarımı için de gereklidir.

Protein,kasların yapı taşları olan amino asitlerden oluşur. Yediklerinizde yeterli protein yoksa,vücudunuz kas dokusunu onarmak ve korumak için daha fazla çalışır.Bu da zayıflığa ve yorgunluğa hatta erken yaşlanmaya neden olabilir.

Proteini yüksek ara öğün önerileri aynı zamanda kilo yönetimi için de önemlidir.Protein sadece protein tozu değildir.Gıda açısından yüksek bir diyet, iştahı azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.

Protein aynı zamanda aşırı yemeyi önleyebilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir.Ek olarak, protein, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

Bu da zafiyet göstermenizi ve yeme isteklerini önleyebilir.Evet gün boyunca enerjik hissetmenizi de sağlayabilir.

Proteini Yüksek Ara Öğün Önerileri ve Doğru Atıştırmalıkları Seçmek

Proteinli atıştırmalıkları seçmek söz konusu olduğunda, hem sağlıklı hem de lezzetli seçenekler aramak önemlidir.

En iyi protein kaynakları yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve fındıktır.

Bu gıdalar sadece protein açısından yüksek gıdalar değildirler.Aynı zamanda bir dizi başka temel besini de sağlarlar.

Atıştırmalık seçerken içerdikleri protein miktarını da göz önünde bulundurmak önemlidir.Ara öğün önerileri iyi bir kural koymanıza yardım eder.1 Porsiyon başına en az 10 gram protein içeren atıştırmalıkları hedeflemelisiniz.

Bu, kendinizi tok ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacak kadar protein almanızı sağlayacaktır.

1.Atıştırmalık: Karışık Kuruyemiş ve Meyveli Yağsız Yoğurt

Yağsız yoğurt, bir bardakta 20 grama kadar protein içeren mükemmel bir protein kaynağıdır.Güçlü kemikler ve dişler için gerekli olan kalsiyum açısından da zengindir.

Karışık fındık ve meyveler, bu atıştırmalığa lezzetli bir çıtırlık ve çeşitli temel besin maddeleri sağlar.

Ara öğün önerilerini günlük hayatta uygulamak için pratik adımları takip edin.Bir bardak yağsız yoğurt ile bir avuç karışık kuruyemiş ve meyveleri karıştırın.

İstediğiniz şekilde fındık veya meyve kombinasyonunu kullanabilirsiniz.Bunlara alternatif bazı harika seçenekler daha var badem, ceviz, yaban mersini ve ahududu gibi.

Bu atıştırmalık, sabah kuşluk vakti veya egzersiz sonrası atıştırmalık olarak mükemmeldir.

2. Atıştırmalık: Dilimlenmiş Avokado ile Haşlanmış Yumurta

Yumurta, yaklaşık 6-7 gram protein içeren orta boy iki yumurta ile hazırlanan harika bir protein kaynağı.

Ayrıca D vitamini, kolin ve selenyum gibi temel vitamin ve mineraller açısından da zengindir.Avokado, bir başka mükemmel protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır.

Bu ikisi bir arada olunca ara öğün önerilerimize mükemmel bir katkı yapar.

Bu atıştırmalığı yapmak için iki yumurtayı kaynatın ve ikiye bölün.

Her yarımın üzerine birkaç dilim avokado ve bir tutam tuz ve karabiber ekleyin.Bu atıştırmalık, hızlı ve kolay bir kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık olarak mükemmeldir.

3. ATIŞTIRMALIK: BAHARATLI LEBLEBİ

Nohut, bir bardakta 15 grama kadar protein içeren mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır.

Ayrıca, kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilecek lif açısından da zengindirler. Nohutu baharatlarla kavurmak, bu atıştırmalığa lezzetli çıtır çıtır ve çeşitli temel besinleri ekler.

Ara öğün önerilerimizi hazırlamak için,bir su bardağı nohutu süzüp durulayın ve küçük bir fırın tepsisine yayın.

Üzerine az miktarda zeytinyağı gezdirin ve kimyon, kırmızı biber veya rendelenmiş sarımsak gibi en sevdiğiniz baharatları serpin.

Fırında 400 derecede 20-30 dakika veya gevrek ve altın rengi veya hafif kahverengi olana kadar kızartın.

Bu atıştırmalık, öğleden sonra atıştırması veya egzersiz sonrası atıştırmalık olarak taze mükemmeldir.

Diğer Proteini Yüksek Atıştırmalık Seçenekleri

Daha fazla proteinli atıştırmalık seçeneği arıyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç fikir daha var...okumaya devam et